好的睡眠對自身抵抗力的幫助

　　在飲食和生活習慣都好的前提下，睡眠可以讓我們恢復體力、補充氣血。通過良好的睡眠，消除身體和精神的疲勞，好的睡眠對免疫系統的意義十分重大！睡覺的重要性看起來是不言而喻的，睡眠好壞到底會對我們的免疫力產生什么影響呢?

　　我們在睡眠的時候，保質保量睡好覺，可以修復免疫系統，使其張馳有度，讓免疫力保持健康。

　　諾康人參皂苷rh2提醒現代人的壓力越來越大，出現睡眠障礙的人越來越多。不能安睡是很痛苦的事情，而且對身體健康也有非常負面的影響。假如偶爾失眠，我們需要做的是想辦法提高睡眠質量。

　　床的高度應略高于人的膝蓋，最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣可以保持人體脊柱處于正常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。

　　睡眠姿勢有三種：側睡、仰睡和俯睡。睡眠姿勢以略為彎曲的側睡為最好。人體最好能向右側臥，這樣可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行，這一點對心臟病患者尤為重要。

　　枕頭對睡眠的影響非常大。枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松，因此，枕頭能使頭部比身體稍高一點即可。枕頭高低，必須適合頸椎的彎曲度，這樣才能使頸部肌肉松弛。枕頭過高或過低，有可能使頸椎變形。

　　睡覺不要開燈。這不是無足輕重的習慣問題，而是關系到健康。入睡時開燈可能會降低人體免疫功能，因為燈光會抑制人體內一種名叫褪黑素的激素的分泌。經常值夜班的夜班一族，比如空姐、醫生、護士等，癌癥的發病率比正常人要高出2倍。

　　晚餐時少吃油膩食品，晚餐時間不宜太遲。晚餐后1個小時散步，讓自己有疲勞感。因為之前失眠導致的免疫失調可能會繼續影響睡眠，可以補充一些人參皂苷Rh2的產品調節免疫力，幫助建立新的良好睡眠。另外睡前不飲酒、不抽煙、不喝含咖啡因的飲料。睡覺前泡個熱水澡。

　　最后穿雙襪子睡覺或用熱水泡腳比雙腳冰涼更容易入睡。這樣我們就能擁有高質量的睡眠，就能使免疫系統得到充分修復，從而提升我們的免疫力。