跑步能預防感冒 刺激免疫系統

　　跑步是最能預防感冒的。為什么呢?因為它能刺激免疫系統，提高我們的免疫力。

　　尤其是在冬天，多到空氣清新的野外慢跑，是預防流感的最好方式，因為冬季室外的溫度比較低，將人體溫度提起來比較難，所以要通過持續的緩慢運動提升體溫，而慢跑是最佳方式，因為慢跑時人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運作，刺激免疫系統。

　　美國“慢跑之父”肯尼·古柏曾說過，慢跑的特質在“聽任你的身體”，這就是慢跑的精髓所在。身體狀況好時可多跑，不好時少跑或停跑，可以逐漸地改變一個人的體質，增強人體心、肺功能，加強肌肉的力量，防止和祛除疾病的襲擊。

　　不運動、不外出會傷害我們的免疫力，而錯誤的運動方式，也對提升免疫力沒有幫助，雖然現在有人選擇直接補充一些人參皂苷Rh2提高免疫力，但是運動在有條件允許的情況下，還是要多嘗試。所以，我們跑步也要選擇科學的方式。怎樣跑步是最科學的?一次安全有效的運動應包括四個部分，即準備活動、跑步活動、肌力練習和整理活動。

　　當然，跑步也要注意循序漸進，運動量從小開始，逐漸增加運動時間和運動強度。我們只要每星期堅持慢跑四五次，并持之以恒，就一定會有益處。

　　最后需要提醒大家的是，人在剛運動完的短時間內，免疫力反而是下降的，所以跑完了以后，我們要注意保暖和補充營養，記得跑完以后要添置衣物防止著涼，在運動之前可以準備一些能量棒，一些大型消耗的補給品防止消耗太大。