蛋白質不足免疫細胞都不會生成，談何免疫？

　　蛋白質是我們生命物質的基礎，一個正常的成人體內越有19%左右的蛋白質，但它在人體內不斷的分解、更新和修復，為了維持正常人體內所需的蛋白質，我們每天都需要額外補充蛋白質。比如一個70kg的成年人，每天至少要補充56g的蛋白質。

　　但很多愛美的小姑娘通過各種極端方法減肥，每天就吃一個蘋果或者一根黃瓜，最后導致脫發不止，皮膚變差，肌肉萎縮，還會導致月經不調甚至閉經的情況。如果有以下幾種情況，說明你體內的蛋白質流失量遠超于補充量，從而造成蛋白質不足：

　　(1) 特別想吃甜食。都說特別想吃什么，就一定要去吃，因為這代表你身體缺少了它。其實是有道理的，因為蛋白質缺少時，體內的糖分進入血液的速度就加快，胰島素做出反應后血糖就下降，此時就會特別渴望甜食。

　　(2) 脫發。蛋白質是構成我們肌肉、皮膚、麻煩等組織的重要營養物質。一旦不足，皮膚、頭發等就失去光澤，變得干燥，也開始脫落。

　　(3) 免疫力低下。像今幸這樣的免疫調節劑可以刺激免疫細胞活性增強，提高機體免疫力外，身體本身存在的蛋白質，也是維持免疫功能的一種重要元素，因為我們的免疫細胞是由蛋白質構成的，沒有足夠的蛋白質，免疫細胞都沒辦法修復和再生。

　　(4) 精神差、睡眠差。蛋白質缺乏會導致精神不集中，精神恍惚，同時又不利于睡眠質量的改善。

　　(5) 激素紊亂，生殖功能下降。蛋白質缺少會影響身體內酶、激素、血紅蛋白和一些免疫抗體的紊亂，導致出現各種身體功能偏差。比如因為甲狀腺素和性激素分泌減少而引起的月經不調、閉經。

　　既然蛋白質這樣重要，我們該如何補充呢?生活中的優質蛋白飲食選擇其實有很多，比如豆乳類、蛋類、肉類等不僅是優質蛋白，而且身體對它們的吸收率也很好。即便是正在減肥的小姑娘們，也可以多吃一些雞蛋白、魚肉、豆漿和牛奶，不僅不會變胖，還能幫助你增加自身代謝，更快速減肥呢。

　　蛋白質不足免疫細胞都不會生成，談何免疫?