免疫力低怎么辦？這幾個辦法助你提升

免疫力是人體自身防御機制，常宅在家里、不愛運動、常當"夜貓子"...都可能造成免疫力低下。

如何判斷自己免疫力出問題了？提高免疫力有哪些法寶？

人的免疫力，并不是從營養中直接獲得的，而是依靠人體內外的各種抗原刺激，激發機體免疫系統產生的。這些抗原中包括各種病原微生物（如病毒、細菌等）的組成成分和代謝物。沒有它們的刺激，人體就不能獲得特異性的免疫力。

當少量的細菌、病毒反復刺激我們的身體后，免疫系統就會針對它們產生相應的特異性抗體和致敏淋巴細胞，當有大量的細菌、病毒侵入時，就可以迅速投入戰斗，做到針對性防御。在這里，這些極少量的細菌、病毒相當于起了給人體“打疫苗”的作用。

免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應。免疫力低下的身體極易招致細菌、病毒、真菌等感染，因此，免疫力低下最直接的表現就是容易生病。提高免疫力，不妨試試以下“法寶”。

性別、年齡、基因都能影響免疫力，除去這些不可控因素，你可以通過自身努力增強免疫力。

第一招：多吃果蔬和鋅

飲食是增強免疫力的關鍵，最佳方法就是攝入豐富的果蔬。

此外，鋅能預防感冒。如果在感冒出現癥狀的24小時內補充鋅，感冒天數會縮短。

含鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。

第二招：培養體內好細菌

人體內臟聚集著大量的細菌，對免疫力起積極影響。這些內臟細菌與有害微生物爭奪營養和空間，釋放化學物質，協助免疫系統消滅有害微生物。

一生病就用抗生素會使有益細菌受到連帶損害，平時該努力“培養”它們。

每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加腸道內“好”細菌的數量，降低感冒和流感的中招幾率。

第三招：每天睡足8小時

研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。

充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。第四招：少而頻繁的運動

運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。

不過，運動太多也會影響免疫力。運動要“少而頻繁”，每次不超過兩小時，多參加跑步、游泳等有氧運動。

第五招：多曬太陽

維生素D可以規范免疫系統的行為，降低自身免疫性疾病的風險，而曬太陽是最經濟有效地補充方法。調查顯示，國人曬太陽的時間遠遠不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。

你可以觀察一下皮膚曬紅需多長時間，那么你每次需要的日光浴時間就是這段時間的1/4，每周2~3次即可。

第六招：保持微笑

研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

每個人都該學會如何應對隨時而來的壓力，生活中做到樂觀、積極，最重要是多交朋友、多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手。