免疫力降低下, 補充什么可以提高免疫力?

提高免疫力最立竿見影的辦法就是接種疫苗，提高整個人群的免疫力，通過注射免疫球蛋白、胸腺肽、干擾素等生物制劑可以提高某些病人的免疫力。這些方法的雖然效果好，但都不是隨隨便便就能用的。

人體免疫系統是非常復雜的，對一個人免疫功能強弱的評價更加復雜，所以時至今日對“免疫力低”或“抵抗力不足”也沒有一個明確的、公認的界定標準。不過，通常來說挑食偏食、這不吃那不吃的人，往往容易生病，給人免疫力低的印象。

研究也發現，蛋白質、維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D、鐵、鋅、硒等營養素與免疫力相關。要全面獲得這些營養素，最好的方法是攝入多樣化的、搭配均衡的食物，包括粗糧、新鮮蔬菜和水果、豆類和堅果、蛋類、奶類、魚蝦和肉類等。

與均衡飲食相比較，運動鍛煉對提高免疫力的幫助更大，尤其是那些平時基本沒有什么運動習慣的人。運動鍛煉讓人更強壯，更結實，更有耐力或力量，當然也會讓人免疫力更強。體育運動提高身體素質不是空話，免疫力低其實是身體素質低的一個表現。對提高免疫力而言，，跑步、打球、跳舞、健身操等有氧運動和舉重、平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、拉力器械等力量訓練都是有益的。

那些號稱可以提高免疫力的保健品，如牛初乳、海參、花青素、輔酶Q10、西洋參、靈芝孢子粉、冬蟲夏草等中藥材，目前沒有證據證明對提高免疫力有幫助。不妨多花點時間和心思研究如何吃好、動好，少花些冤枉錢走“捷徑”。