消瘦人群不可不知的增肥禁忌

消瘦伴隨著我，那么久，那么猛烈，從不曾停歇；阻擋了我的桃花，摧殘了我的自尊，蕭條了我的健康，嚴重打擊了我的男子漢氣魄；別叫我干排骨，別喊我干脆面，別說我沒安全感，別觸碰我心中的落寞……

　　我也想增肥，增肥方法也試過很多，但是最后也只剩下落寞的我，唉~~~~~

　　吃什么增肥？不可不知的增肥誤區你造嗎？跟小編一起學習一下吧~消瘦人群飲食禁忌：

　　1、和辛辣食物say bye

　　辛辣食物會刺激食道的內壁，引發消化不良、惡心等，并會增加腸胃負擔。消瘦本就腸胃功能脆弱，偏好辛辣食物，更會引發更多的腸胃疾病。堅決拒絕誘惑��！

　　2、巧克力，不要再來傷害我

　　巧克力，高熱量+香醇、絲滑的口感，使不少人增肥的首選，那么，從現在起，戒了吧！因為，巧克力會引起下食道括約肌的放松，使胃酸回流，刺激食道和咽部。

　　3、果汁，Yes or No ？

　　是的，果汁，含有較高的糖分，能起到增肥的效果，但是，過度飲用依然會引發糖尿病、肥胖等疾病呦！

　　4、奶油土豆泥，該對你如何是好？

　　大多數肯定都是土豆的忠實粉絲，低熱量、高蛋白，還富含多種維生素和微量元素，當然口感更是千變萬化。但是，加油奶油和奶酪的土豆泥，卻成了高糖分的代表，多食會影響食欲，還會增強胃部的不適。改善食欲可通過唐味茶調理。

　　5、生洋蔥，可以對你愛不釋手

　　洋蔥、大蒜、韭菜中都含有多種營養元素，對健康也有大大的幫助，但是，生吃或增加腸胃不適，如脹氣、腹部絞痛等。不過，可通過烹飪改善這一狀況呦~~

　　

　　6、西蘭花和卷心菜

　　最美的“十字花科”，富含大量的維生素和膳食纖維，呦防癌、抗衰老的功效；不過，高纖維的蔬菜也會撐大胃容量，造成脹氣�？赏ㄟ^熱水中焯一下、變軟改善。

　　7、冰淇淋，抵制你的誘惑

　　代表性的生冷乳制品，完全可以享受到美味無窮，但是也會伴隨食欲下降、刺激脾胃，形成腹脹、腹痛的風險；所以，飲食請適量或決絕！

　　8、豆類，說愛你

　　豆類中含有豐富的蛋白質，蛋白質容易吸收，更是肌肉的重要組成部分。但是，不可否認的是，豆類中含有的低聚糖如水蘇糖和棉子糖，會被腸道發酵，產生氣體，引發打嗝、腸鳴、腹痛等；簡單對策：通過烹飪、蒸煮豆類改善。1.改變進食的順序
　　很多人喜歡飯前喝湯或者是飯后吃水果，或者其他一些飲食習慣，這時如果你改變一下順序或者能到的不錯的效果。還可以遵循這樣一個原則：先進食營養高、濃度高、密度高的食物，然后吃其他食物。
　　2.飲食要均衡

　　想要長肉，就一定要飲食均衡，不能偏食、挑食，這是一個很不好的飲食習慣，很多人胖不起來就是因為有挑食的習慣。因為，挑食很容易造成營養不良，導致身體缺少很多營養素，逐漸就會成為一個惡性循環直至破壞身體的內環境，所以就好就是應該什么都要吃一點，改掉挑食的毛病。
　　3.養成好的飲食習慣
　　這是一個老生長談的話題，但卻是最重要也是最有效的措施。所謂好的飲食習慣，就是吃飯要有規律，定時定量，細嚼慢咽，每頓吃七分飽，少吃多餐。不急不緩，把吃飯當成一種享受，而不是一種應付，這樣才能讓胃更好的消化食物，更好的促進營養的吸收。