高考在即，如何緩解考生疲勞

每年到了這個時期，高考就成為了一個熱門的話題�？忌鷤円挂岳^日的學習，家長們無微不至的照顧，老師們兢兢業業的指導。高考在即，各方壓力都很大，考生該如何緩解疲勞和壓力呢？

一、在繁重的學習任務下，保持好的運動、生活習慣

運動、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善人生理和心理狀態，恢復體力和精力；對于考生來說，體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；舒展身心，有助安眠及消除學習帶來的疲勞和壓力。

生活習慣的保持，考生盡量保持每天至少8小時的充足睡眠，晚10:30-早6:30為最佳睡眠時段。保持高效，合理，充足的睡眠，考生才可以在白天有良好的精神，高度集中的注意力，從而提高學習效率。

二、正確看待高考，多給考生正面的積極情緒

1. 增強信心�？忌�家長及考生要樹立一種信念：“我一定能考好”。不要過多地考慮結果會如何，只需關注過程�？荚嚻陂g停止一切過于憂慮的想法，鼓勵考生“我一定能考出我所有的水平”。

2. 調整認知。開展積極自我對話，告訴自己這次考試只是一場考試而已。避免一些不合理的想法，比如過分夸大這場考試對自己今后生活學習的重要性等等。

3. 學會放松。家長需幫助考生掌握一些自我放松的技巧，如音樂放松、閱讀放松、游戲放松、運動放松、練習腹部深呼吸，想象或回憶你曾經去過的美好地方等。把每天的模擬練習卷想象成考試，達到放松考生情緒與身體的目的，以練習克服考前緊張。

4. 學會傾訴。當考生為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，家長要學會讓考生把的他的感受說出來，與考生共同分擔。此外，作為考生還可以把感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

三、服用些適合的中藥，調理考生身心

一些具有提高免疫力，改善人體生理技能，改善精神狀態中藥，進行適量的服用，可幫助提高考生的免疫系統功能，預防感冒生病。

還有不到3個月就要高考了，這期間，需要做好緩解考生疲勞，壓力的工作，面對人生中最重要的考試，考生家長需費心了。

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