糖尿病患者什么時候運動好？運動需警惕這些誤區

　　運動對糖尿病患者有很多益處，包括降低血糖、增加人體對胰島素的敏感性、增加體能、減輕體重、改善心肺功能等等，所以運動對于糖尿病人尤其重要。但如何合理安排好運動呢?糖尿病人日常運動有哪些事項需要注意?對此，深圳南山人民醫院內分泌科陳立波主任醫師，曾在家庭醫生答疑平臺上回答過相關問題，一起來看一下!

　　糖友運動最好在餐后半小時后

　　陳立波主任醫師指出，一般糖尿病患者在餐后半小時到一小時，就可以開始運動。同時運動要堅持一個時間的問題，你不能說我下去運動五分鐘就結束了，可能就還沒達到我們要達到的目的，至少要二十分鐘以上。

　　此外，陳立波主任醫師還特別強調，平時糖尿病患者還有一種誤區：我們每天都在做家務，那都在不停的動。其實，這種運動量是不夠的，餐后的運動還是要注意。要求運動要達到一個什么樣的強度呢?

　　一般大家所指的是170減掉年齡等于你的心跳頻率，那么你達到了頻率就說明你運動量夠了，然后你堅持一段時間就會很好。但是要注意，糖尿病病人有很多的并發癥，那么如果已經有了這些并發癥，尤其有心臟病的并發癥，我們沒有這個要求。

　　糖尿病患者運動需堅持才有成效

　　陳立波主任醫師表示，對糖尿病患者總體的運動要求就是：你動就比你不動好。比如說你晚上吃完晚餐，你就坐在電視那看電視，你坐著看電視比你躺著要好，站著可能比你做著要好，你動一下比你不動好，但是對于糖尿病人我們要求還是堅持一個戶外的、餐后的運動，尤其是晚餐后的運動，一定要堅持。但是這個運動要持之以恒，不能心血來潮，做幾天停幾天，要堅持一定會有一個很好的收益。

　　補充：糖友運動小心六誤區

　　1、空腹運動

　　有些糖尿病患者習慣早起空腹運動�？墒�，在患者空腹運動時，體內能量主要靠脂肪進行分解，肌肉還會分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負擔。所以，糖尿病患者最佳運動時間，應在進食1小時后進行，應避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內運動，以免發生低血糖。糖尿病運動方法和注意事項請返回平臺發送關鍵詞：運動

　　2、只要運動就能降低血糖

　　很多糖尿病患者認為只要做運動就可以降血糖，其實這種看法是非常片面的。對于有嚴重并發癥者來說，盲目地運動很有可能加重病情。要隨時監測血糖，有計劃地做合理的運動。

　　3、運動不規律

　　不規律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果。而規律運動則可以增加胰島素敏感性，有助于降血糖。同時規律運動可改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。

　　4、起早運動

　　在每個人的體內都有一個為自己生理節律而存在的“生物鐘”，這個“鐘”不能隨便被調撥，否則會影響人體正常的生理功能。也會使體內節律性分泌的激素發生紊亂，從而引起血糖波動。所以糖尿病人每天的起床時間不宜早于清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。

　　5、運動強度過大

　　高強度的運動，會使胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重，加重并發癥。

　　6、做家務代替運動

　　有些糖尿病人認為平時做家務，就等于運動�？墒聦嵣�，做家務雖然具有運動的部分特點，但與糖尿病治療意義上的運動還是有區別的。一般來說，做家務不能滿足治療所需要的運動量。調查發現，家庭主婦真正處于運動狀態的時間每天大多不足2小時，而且運動強度都較低。而且在家庭環境中，往往達不到治療的效果。糖尿病的運動治療應因人而異，達到一定的運動量，并要有一定的運動環境。

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