為什么睡不著建議喝牛奶？

 如今在都市中很多人都飽受睡眠不佳的困擾，要么不易入睡，要么睡后易醒，當然還有些人是睡后醒不了的，其實這都是睡眠不好的表現。有很多人瘋傳某某食品能助眠，其中是否有科學道理，且讓小編與您共同揭秘。

　　富含催眠物質的食物-牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

　　如何使用最有效：睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。

　　富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

　　進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。

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