每個人都想延年益壽，怎么辦？早期早睡是關鍵

　俗話說，“早睡早起身體好”，這是有一定科學道理的。好的睡眠能帶來健康的身體，不過現在由于工作壓力大，生活節奏快，導致許多人的睡眠質量都不怎么樣，尤其許多人都成了晚睡一族，名符其實的夜貓子，其實幾點睡是很有講究的關乎睡眠的質量。

　　人在睡眠的時候，意識相對不清楚，肌肉的隨意運動停止，從而幫助大家恢復體能、鞏固記憶力，其重要性僅次于呼吸和心跳，是維持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。

　建議十點半前準備睡覺

　　正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替出現，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間里，僅占15%左右。

　　人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡，1個小時后順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。

　　失眠療法：

　　除了注意開始睡覺的時間，正確的睡眠方法還包括以下幾點，也就是國外一直提倡的“失眠行為學療法”，簡便易行，適用于各種類型失眠癥的治療。

　　1.白天進行適度的體育鍛煉，有助于加深睡眠;

　　2.若20分鐘后還未入睡，應離開臥室，找一個舒服的地方坐著或靠著，遠離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘�？梢造o坐或冥想，待有睡意時再回到在床上。如果一次不行，可重復進行。

　　3.不論每天幾點入睡，清晨都應定時起床，即使是在周末和節假日，也應堅持固定的上床與起床時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節律，提高睡眠效率。

　　4.不在床上進行非睡眠活動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引發睡前興奮，破壞睡眠的正常節律，從而導致失眠。

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