冬季科學“清嗓”粘液助力清除體內流感病毒

　入冬以來，國家衛健委接連發文關于進一步加強流行性感冒防控工作的通知。流行性感冒（簡稱流感）是流感病毒引起的對人類危害較重的急性呼吸道傳染病，病毒易變異，呈季節性流行特點，是全球關注的重要公共衛生問題，從近期各大醫院門急診的流感病例數量上升趨勢來看，防控工作具有長期性、復雜性和艱巨性。

　　流感病毒主要通過空氣中的飛沫、人與人之間的接觸或與被污染物品的接觸傳播。典型的臨床癥狀是：急起高熱、全身疼痛、顯著乏力和輕度呼吸道癥狀。一般秋冬季節是其高發期，所引起的并發癥和死亡現象非常嚴重。流感病毒大多通過空氣傳播，隱匿于人體呼吸道中，氣道粘液纖毛的清除功能是呼吸道的重要防御屏障，如能通過人體呼吸道及時的“清嗓子”讓流感病毒無處藏身，而清除病毒需呼吸道粘膜分泌的粘液助力方能完成。這其中粘液的“質與量”與清除病毒某種意義上是成正相關，當粘液變得粘稠時就不能通過人體的呼吸向上流動而無法清除病毒，使得病毒在體內繁衍致病。

　　如何讓粘液不粘稠，充分調動自身呼吸道粘液纖毛防御功能？科學清嗓子讓粘液助力清除流感病毒把握如下“四排”：

　　一“排”，充足水分助力粘液排出在氣道粘液清除系統中，粘液是其重要的組成部分，正常的氣道粘液含有95%水分，2%-3%粘液蛋白，0.1%-0.5%蛋白質，0.3%-0.5%脂質以及1%的無機鹽。在冬季多干燥，水分適量的補充尤為重要。成年人大約為2500毫升/日，水分充足可以使機體積極分泌稀薄粘液，并帶動病菌等異物排出，促進氣道的清潔，保護機體健康。

　　二“排”，適當濕度助力粘液排出流感的傳播在濕度相對較低（20%-35%）時達到高峰，濕度為65%時又達到高峰。流感在濕度為50%左右時不那么容易傳播，在濕度超過80%時根本不傳播。單純就濕度來講，最適宜的室內濕度應是40%至60%，結合流感的傳播特點，保持濕度在50%左右時使呼吸道黏膜保持濕潤，有利于黏膜表面纖毛的擺動，幫助粘液排出。

　　三“排”，禁止吸煙助力粘液排出氣道粘液的粘性和彈性主要是來自粘蛋白，粘蛋白主要存在于氣管、支氣管、胃腸道和生殖道的粘液中，吸煙會刺激氣道微環境偏酸進而增加粘蛋白的粘性，使得氣道粘液粘稠難以排出。吸煙有害健康，許多呼吸道疾病如慢阻肺、肺癌都與吸煙有著密切聯系，尤其在流感病毒肆虐的高發季節，建議戒煙越早越好。

　　四“排”，腹式咳嗽助力粘液排出咳嗽具有清除呼吸道異物和分泌物的保護性作用，我們提倡適時地主動咳嗽，通過氣道粘膜纖毛的主動運動，達到促使粘液流動排出病毒的目的。腹式咳嗽首先要學會腹式呼吸，經鼻子深吸氣，感覺腹部隆起，然后縮起嘴唇，緩慢的通過嘴巴呼氣，此時感覺腹部向內回縮（也就是肚子隨呼氣癟下去），如此反復練習。準備咳嗽前，進行數次深而緩慢的腹式呼吸，深吸一口氣后屏氣3-5秒，從胸腔進行2-3次短促而有力的咳嗽，咳嗽時可以用手按住上腹部（肚臍以上），幫助肚子使勁用力咳嗽，張口咳出痰液，而達到清嗓子排出病毒的效果。腹式咳嗽在人體一天里體位改變的幾個時間點效果更佳。

　　咳嗽也是一種呼吸道常見癥狀，表現先是聲門關閉，呼吸肌收縮，肺內壓升高，然后聲門張開，肺內空氣噴射而出。但如果咳嗽不停，由急性轉為慢性，常給患者帶來更大的痛苦，如胸悶、咽癢、喘氣等，需要及時就醫處理。

　　冬季是流感高發的季節。在高度重視流感防控工作、切實推動流感疫苗接種、加強流感疫情監測和處置、提升醫療救治能力和水平、做好健康宣傳和督導檢查的同時，采取積極有效的防護是應對流感的主要措施。除了針對傳染源、傳播途徑、易感人群綜合防控的醫學手段外，利用自身機體氣道粘液纖毛運動，及時排出氣道粘液可以幫助我們的身體自凈，最大限度地發揮呼吸道粘液纖毛的清除功能，讓流感病毒們無處藏身。需要重點提醒的是，每個人要正確處理好自己排出的粘液，謹防粘液中的病毒又成為新的傳染源。

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