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      合理膳食如何安排有效

      來源:諾康養生 更新 2016-3-25 16:37:35 瀏覽
        

        有關專家指出,合理膳食可降低10%的癌癥總死亡率,其中,被稱為飲食中的六要素的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質及膳食纖維,與癌癥的預防有著密切的關系。


        ● 蛋白質:長期蛋白質攝入嚴重不足或過高,會促進乳腺癌、結腸癌、直腸癌及胰腺癌等癌腫的發生。蛋白質的攝入量以每天70—80克為宜。谷類食物中含蛋白質約10%,豆類含20%—40%,而牛奶、蛋類、魚類中的蛋白質最易被人體吸收。


        ● 脂肪:脂肪是人類必需的營養素,但乳腺癌、大腸癌等的發病卻與脂肪的過量攝入有關。每日攝入的脂肪,應不超過日消耗總能量的30%,最好控制在20%左右。脂類主要來源于動物肉類和油脂、植物油與油料作物的種子。


        ● 碳水化合物:(即糖類)胰腺癌、乳腺癌等的發病與它有直接關系。碳水化合物主要由

      淀粉食物提供,其中谷糧類含碳水化合物高達60%—80%,豆類含量達40%—60%。中國人膳食中的總熱量以65%左右來自碳水化合物為宜。


        ● 膳食纖維:食物中缺乏植物纖維是糖尿病、心腦血管病及癌癥的發病原因之一。糙米、麥麩、粗面、芹菜、韭菜、油菜、海帶、紫菜、蘑菇等都含有大量纖維素,多吃可加快腸蠕動,促使腸內致癌物質及時排出體外。


      本文鏈接 http://www.smallbatchrva.com/aspcms/news/2016-3-25/2654.html
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