春困秋乏夏打盹 中醫教你如何輕松解“秋乏”

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，到了秋天，總是犯困，沒有精神，這是秋乏的表現，唐山市中醫醫院老年病科副主任中醫師趙贊介紹，秋乏是正常的生理反應，因為夏季氣血充于表，至秋氣機下沉，但仍氣動于先，血動于后，肌膚腠理多血而少氣故易出現疲乏。另外，秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛則出現四肢無力、神疲懶言、陰虛則感口干、咽干。處暑至秋分時節，早晚溫差較大，中午氣溫仍然較高，暑濕仍較重，濕易困脾，脾主肌肉，故會出現疲憊無力的現象。如何緩解秋乏，可以注意以下幾個方面。

　　每天多睡一小時

　　夏季夜短晝長，很多人養成了晚睡早起的習慣，秋季來臨，這種習慣就要注意調整了，晚上爭取在十點半之前睡覺，因為十一點，也就是“子時”以后人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養成午睡的習慣。當然，睡覺也不是越多越好，每天保證7~8個小時的睡眠時間就好。

　　適當進行有氧運動

　　可以讓大腦的氧氣變得充足，緩解腦疲勞，比如太極拳、羽毛球、散步、慢跑、廣場舞等，但運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，加重身體的疲勞。經常待在室內的上班族可以經常伸伸懶腰，可以起到伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的作用，由于肢體的活動，也可以把更多的含氧的血液供給大腦。

　　養成良好飲食習慣

　　堅持吃早餐，早餐吃得少，不能為腦細胞提供能源，會使人精神不振，時間長了會出現倦怠無力，不能精力充肺的學習和工作。吃得過多大量血液流向消化道，腦供血會減少，大腦缺血缺氧，亦會引起秋乏癥狀。少吃腥膻油膩和辛辣食物，多食富含蛋白質和B族維生素的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品和紅豆、綠豆、燕麥等。

　　進行穴位按摩

　　適當進行穴位按摩可以提神醒腦、升舉陽氣。

　　太陽穴：位于眉梢與眼外角連線中點，向后約一橫指的凹陷處，手指合攏，指尖輕輕按摩，局部微微感覺酸脹即可。

　　百會穴：位于兩耳連線與頭頂正中線的交點，雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜。

　　風池穴：位于后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平位置。頭后仰，拇指環形轉動按摩穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。